לשחרר את שיא הביצועים שלך: כוחה של טכניקת ההרפיה

פרפורמרים חווים לעתים קרובות רמות מוגברות של מתח וחרדה. רגשות שליליים אלה עלולים להפריע לביצועים על ידי ערפול שיקול דעת ויציאה מריכוז, כאן נכנסות לתמונה טכניקות הרפיה. על ידי למידה כיצד להרגיע את הנפש והגוף, פרפורמרים יכולים להתמודד ביעילות עם מתח ולתעל אותו לביצוע שיא.

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR): PMR כולל מתיחה והרפיה שיטתית של קבוצות שרירים שונות בגוף. על ידי החלפה בין מתח להרפיה, ספורטאים יכולים לשחרר מתח פיזי ולהקל על עייפות השרירים, מה שמוביל לשיפור הגמישות, הקואורדינציה והביצועים הכלליים

שלבים:

טרום עונה:

השלב הראשון- המטרה היא להעלות את המודעות של פרפורמר מה זה כיווץ ומה זה שחרור. זה גם מעלה לנו את היכולת להיות מודע מתי שריר מסוים בגוף תפוס לבין מתי הוא מווסת נכון מה שמראה שאנחנו מוכנים לביצוע.

השלב השני-לאחר שלמדנו  מה זה כיווץ ומה זה שחרור, נלמד איך דואגים שהשרירים יהיו משוחררים ללא קשר לאם הם תפוסים או לא (כלומר השחרור לא יהיה רק למקרי חירום)

השלב השלישי- תוך כמה שניות הפרפורמר כבר יבין איך לשחרר את האיבר התפוס בזכות סימן מפתח.

אמצע העונה:

השלב הרביעי- הפרפורמר יודע איך לשחרר את האיבר במצבי לחץ שונים:

א) למשל: תוך כדי תנועה ומאמץ פיזי מתון זורק איברים לפרפורמר בצורה רנדומאלית (רגל, כתפיים) והם צריכים לדעת לשחרר אותם תוך 2-3 שניות.

ב) בספירה לאחור.

ועוד.

מאני טיים:

השלב החמישי- שחרור ברגע האמת-במקום בו הפרפורמרים צריכים לתת את ביצוע השיא (מגרש, אולם הרצאות, אולם ריקודים, אודישנים, ועוד).

השלב השישי- חלק מהרוטינה, משגרת היום יום של הפרפורמרים

קבעו איתי שיחת הכרות חינם היום

יואב פניני-0525942933

פסיכולוג של אנשים וביצועים

*